@所有人，本周二正式开课，第一节课上课安排 初级班 1-30分钟：单打发球，高远球动作。 30-60分钟：前场步伐，中场步伐，启动步伐，网前挡网。 60-110分钟：比赛，对抗连贯性。 110-120：全身拉伸，放松。 中级班 1-30分钟：高远球对打，中前场抽挡。 30-60分钟：前场步伐，中场步伐，启动步伐。 60-75分钟：发接发连贯。75-110分钟：针对性对抗。 110-120：全身拉伸，放松。 为确保大家训练时间的高效，请大家务必提前半小时到场地，做准备活动，拒绝空降，拒绝饮酒参加陪打班，谢谢大家配合。